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睡眠好坏关系到全身健康,这些方法让你一觉睡到天明!

人的一生有三分之一的时间都在睡觉,睡眠质量的好坏关乎人的身体健康。但三伏天气候炎热,昼长夜短,人们在工作、学习压力下,心情易烦躁,更容易出现心悸失眠、梦多易醒、醒后睡不着、头晕脑涨、记忆力减退等表现。此时怎么拥有一个好睡眠呢?中医有这些方法。

睡好觉,也不难

目前,治疗失眠的主要方法有认知行为疗法和药物治疗。这里主要介绍一下认知行为疗法。


(资料图)

1.睡眠限制:通过减少花在床上觉醒的时间,来改善睡眠质量。

2.刺激控制:减少睡眠环境中与睡眠不相符的刺激,即在床上只做与睡眠相关的事情,帮助失眠患者重新建立睡眠与床、卧室之间正确的连结。

3.放松训练:又叫松弛疗法。通过放松,帮助更好地入睡。常见的放松训练方式有腹式呼吸法、肌肉放松法、意向放松法。

4.睡眠卫生教育:保持卧室环境安静、舒适以及适宜的光线和温度;睡前避免摄入过多液体和食物,避免进行引起兴奋的活动;选择适合的锻炼方式,坚持规律运动。

5.认知疗法:帮助患者学习正确的睡眠知识,纠正其对睡眠的误解。

常见的不合理认知有:

非黑即白:看待事情只有对和错。例如,患者认为每晚必须要睡够8小时才能感到精力充沛,如果睡不够8小时等于一晚上没睡。

以偏概全:用少数或单一的负面状况来概括整体。醒来的时候状态不太好,而昨晚刚好没睡好,就把状态不好归咎于此。

灾难化:把一件小事无限放大,将事情的后果严重化。这在失眠的人身上很常见,他们常常担心失眠一小时对第二天的表现会有影响,从而产生焦虑情绪。

选择性注意:只关注某一方面的情况或证据,只看到不好的一面。有的人可能平时睡眠都还好,就一天没睡好,他们就只关注没睡好的那一天,认为自己的睡眠出了问题。

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