小伙高速冲刺风骚走位爆火：能跑才能拥抱梅西！

昨晚在北京火热上演的阿根廷VS澳大利亚的国际足球友谊赛你们看了吗？

梅西以开场81秒破门的速度，创下了个人生涯最快进球纪录，最终率领球队2比0完胜对手。

(资料图片)

梅西成为了本场比赛的热点之王，然而同他一起刷屏的还有一位冲进场内拥抱他的小伙子。

就在比赛第66分钟，场上出现了令观众意外的一幕，一名身穿梅西球衣的小球迷跳下3米多高的看台冲入场内，与梅西迎面拥抱。

他展现超强的奔跑能力，期间利用了冲刺跑、变速跑，层层甩开8名安保的追逐，过程中他拥抱到了偶像梅西，与阿库尼亚、大马丁握手后，奔跑数十米后，最终因体力不支被多名保安抬出了球场。

展现超强冲刺能力，变速跑、利用神走位一次次甩开保安的追逐

体力不支被安保四脚朝天抬出

球迷露出了满意的笑容

小伙子的这一举动相信也是圆了不少球迷一生都想去实现的梦想。但咱们也就图一乐，内心暗爽一下，但这样扰乱赛场的行为实在不可取，千万别效仿！

事后，小伙子在接受采访时称，自己从9岁时就开始喜欢梅西，之前看到国外也有球迷冲进场内合影，觉得很酷，又可以省钱。

因为特别想见梅西，所以冲动之下他从看台上跳了下去，冲进了球场，跳看台后脚抽筋还崴了，不然还能跑的更快点。这场比赛之前他还专门练了一周的1000米，每天跑5趟，看来没白练。

最后小伙子也承认自己这种行为是非常不好的行为，为自己的行为道歉，大家也千万别效仿他这样的行为。

小伙超强冲刺能力 

对跑者训练有何好处？

我们能看到，小伙子期间利用了冲刺跑，变速跑、展开了与安保人员的层层追逐拥抱到了他的偶像梅西和与阿库尼亚、大马丁握手，相信在羡慕的同时也让不少跑者大为吃惊他的奔跑能力。

何谓冲刺跑，简而言之就是以自己的最大速度进行全力冲刺，比如100米，200米，400米全力跑都可以称之为冲刺跑训练。

在此类跑法中，人体的最大速度将会被激发从而得到提升，那么，冲刺跑能为跑者的训练带来什么？

1、刺激神经肌肉，避免动作模式过于单一

如果我们的身体只是以一种固定的节奏和强度运动，那么久而久之，神经肌肉就适应了这种模式，此时想要身体以别的强度或者模式运动，就会出现神经无法有效支配肌肉的尴尬，表现为跑步时想快快不了，想慢也慢不了的尴尬。

而在平时的训练中，增加一些快速冲刺训练，让神经经常接受不同刺激，这样就可以保证大脑足够的灵活性和可塑性，也即神经可以随时发出不同频率和强度的指令，指挥肌肉按照要求工作。

2、刺激无氧系统，锻炼心肺功能

一名优秀的跑者既需要有很好的有氧耐力素质，也需要优秀的速度保持能力，也即无氧运动能力，而无氧运动，能能够对心肺功能产生较大刺激。

只有有氧无氧结合，才能均衡发展人体心肺功能和耐力水平，如果只是为了健康而跑步，你可以只做中低强度慢跑；

而如果你希望不断PB，中低强度慢跑和全力冲刺跑必须有机结合，这样的训练才是全面科学的。

3、提升跑者的最高速度，消除肌肉伸缩速度变慢的副作用

长期的慢跑运动会让身体中与氧化功能有密切关系的酶的活性较高，而与速度有关的糖酵解以及磷酸化供能酶的活性会降低，也就是说跑者会逐渐适应和习惯慢速奔跑；

所以，在平时的训练中，为了消除这种因长期适应所带来的弊端，及时的训练肌肉快速伸缩的模式就显得十分必要，从而在保证耐力提升的同时跑得更快。

跑者别再习惯长期 

LSD训练了 

长距离慢跑是跑友平时跑步最惯用的跑法，也即LSD（Long Slow Distance）训练，指以中低强度保持较长时间的慢跑。

LSD训练可以给身体带来一系列好处，从而打造坚实的有氧基础。

如果你只是采用这样单打一方式的跑步，对于提升健康来说是足够的，但如果你希望更好地提升耐力，只做LSD训练就显得不足，甚至还有些弊端了。

1、节奏变慢，影响速度获得

LSD训练以“训练时间长”和“配速慢”为主，因此长时间训练后，身体会适应“慢”的节奏，也就是说神经肌肉已经形成动力定型，此时，再想把速度加快，身体就会出现明显的惰性，影响速度获得。

2、只训练了有氧系统，无法刺激无氧系统

当你准备提升配速奔跑时，会因为平时缺乏对于无氧系统的刺激，无氧系统往往出现过度反应，也即乳酸迅速堆积，你会因为肌肉酸胀、呼吸困难、极度疲劳而不得不放慢速度。

而一名优秀跑者不仅需要良好的有氧耐力素质，也需要具有较快速度的保持能力，也即无氧耐力素质。

3、减弱肌肉快速收缩能力，降低肌肉爆发力

运动生理学实验早就证明，长时间、中低强度的耐力训练会增加肌肉中的慢肌纤维，同时神经调动快肌纤维能力降低，这样肌肉快速收缩能力下降，爆发力受到影响，这可能是你想快但快不起来的原因。

如何避免LSD训练弊端？

方法其实很简单，一方面，我们需要通过LSD训练打下良好的有氧耐力基础，但我们又需要尽可能避免只做LSD训练对于速度能力可能造成的负面影响，那就是在LSD跑尾声增加几组冲刺跑练习。

通过冲刺跑充分刺激神经肌肉系统和无氧供能系统，加强肌肉快速收缩的能力，提高爆发力，这样就可以消除LSD跑的副作用，使你在保持耐力的基础上也不会失去快速奔跑的能力。

所以，对于成熟跑者而言，在LSD跑尾声适当提速，冲一冲，或者在LSD训练尾声刻意增加几组冲刺跑，是非常值得推荐的训练方式。

如何在慢跑尾声进行冲刺跑？

一般情况下，冲刺跑不需要单独进行，在LSD训练尾声进行即可，这样也节约了时间。

● 以最快的速度冲刺10—20秒，也就是90-150米左右的距离，最长不超过2分钟。

● 重复多组，冲刺与间歇时间之比为1:2或1:3，也就是说如果你冲刺跑跑20秒，你需要间歇40秒左右再做下一组，而如果你冲刺1分钟，则需要休息2-3分钟再做下一组。

● 间歇时，可以是停下来完全休息，也可以用慢跑或者快走代替。

总结 

LSD训练是跑友最常见的跑法，其作用主要是发展有氧耐力，但如果长期只做LSD训练，将影响到你的速度能力，所以在LSD训练尾声增加几组冲刺跑，是最明智也是最简单的方法。

通过先慢跑最后再来几组冲刺的练法，就可以更均衡地训练你的有氧供能系统和无氧供能系统，使你在获得耐力同时也不会损失快速奔跑能力，一箭双雕。

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